Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]
[...] sztangi zza glowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x15-15-10-10 prostowanie nog w siadzie 5x20-15-12-8 wspiecia na palce w staniu 4x max odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w [...]
[...] - wznosy ramion w opadzie 3 serie 4,3,2 pow. - unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1 pow. - unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 3 serie 4,3,2 pow. NOGI: przysiady klasyczne ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1 wspięcia na place ze sztanga na barkach 4 serie po 5,4,3,2 Zmieniony przez - mazioknw w dniu 2009-02-10 20:57:15 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolano na biceps+pompki francuskie 4x8 przedramie 4x20 klasycznie brzuch na maszynach 3 dzien: nogi i barki (serie laczone) tutaj uwazam na kolana, natomiast nie obijam sie przysiady+wyciskanie hantli nad glowe 4x8 wykroki+unoszenie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 wyciskanie "platformy"+podciaganie sztangi do brody 4x8 lydki 7x20-25 brzuch [...]
Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan : Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (12-10-10) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 3 serie (10-8-6) Uginanie [...]
[...] wyciskanie francuskie Wtorek: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga szeroko uginanie na modlitweniku uginanie w podporze sztangielek opartych o udo Piątek: przysiady ze sztangą wstepowanie uginanie podudzi leżąc skłony ze sztangą na barkach szrugsy ze sztangielkami lub sztangą Nie mam za wiele sprzętu chce wykorzystać to co mam [...]
[...] siedząc 12 10 10 10 Zginanie nóg w lezeniu na brzuchu 12 10 10 10 Wypychanie ciężaru siedząc 12 10 10 10 ? Przepraszam za błędy , ale pisze na komórce. Tam gdzie są znaki zapytania przy plecach i nogach prosiłbym o doradzanie jakie ćwiczenia wrzucić. Martwe ciągi przysiady ze sztanga ćwiczenia w osadzie tułowia niestety ale odpadają. Pozdrawiam
[...] biednym planie, ogolnie jestem sprawy fizycznie. Chcialbym wiedziec czy ten plan jest dobry dla mnie ? CEL: budowanie masy umięśnienia DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]
Cześć wszystkim nie będę sie rozpisywał. Chce zacząć kalistenike ogólnie to nie mam pomysłów na trening ale podszedłem do tego aby był to plan Góra - Dół Wiem, że forum zajmuje się bardziej planami które dotyczą siłowni ale będę wdzięczny jakbyście rzucili na to okiem i ocenili. Ćwiczę na siłowni Najważniejsze to to, że nie podciągnę się ani razu [...]
[...] i chcialem sie zapytac czy moge robic 3 serie danego cwiczenia po 30 powtorzen w pzrerwach 1 min np. 3 serie wyciskania po 30 , podciagania sztangi 3 serie po 30 , barki , przysiady .itp same podstawowe cwiczenia ........ niemam mozliwosci cwiczenia act ze zewzgledu na malo ciezarow .... moze byc cos w tym stylu??? zaznaczam ze 1 pazdziernika [...]
[...] 4s 15=15=15=15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 15=15=15=15 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 15=15=15=15 brzuch; brzuszki na laweczce skosnej 3s max nogi; przysiady ze sztanga 3s 12=12=12 przedramiona; uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3s 30=30=30 płec : mezczyzna wiek : 17 lat waga : 75kg cel treningowy : masa staz [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem swój nowy plan, czy dobrze dobrałem ćwiczenie po kątem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 8-8-8-8 40-45-48-52 Wyciskanie sztangielek leżąc 8-8-8-8 12-14-16-18 Rozpiętki leżąc 8-8-8-8 6-8-10-12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]
Po przerwie wracam do treningów. Mam za sobą Fbw (jakies 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 15-15-15-15-15 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 5x30(15 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 5x15 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x30 Wtorek: -rowerek 30 [...]
trenuje jakies 5 miesiecy najpierw trening atc a teraz wykonuje ten plan ktory rozpisal mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]
[...] na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki biceps uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga Piatek Nogi + barki przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca barki wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac) unoszenie hantli stojac [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą [...]
